आपने अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने शरीर को आकार में लाने का निर्णय लिया है। और अगर आप इसे बड़े मजे से करना चाहते हैं तो वजन घटाने के लिए योग कक्षाएं आपके लिए एक अच्छा विकल्प होगा।
व्यायाम का एक सेट, साथ ही जीवन का एक विशेष दर्शन जिसे योग कहा जाता है, न केवल आपके शरीर को पतला, अधिक लचीला और मोबाइल बनाने में मदद करेगा, बल्कि तनावपूर्ण स्थिति में जीवन, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिति के प्रति आपके दृष्टिकोण को भी बदल देगा।
इस बहुमुखी प्रभाव के कारण ही कई लोग वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में योग को पसंद करते हैं।
योग अतिरिक्त वजन से कैसे लड़ता है?
वजन घटाने के लिए योग कक्षाओं में शरीर को शारीरिक आकार में रखने के लिए योग या मनोवैज्ञानिक विश्राम और राहत के लिए योग से विशिष्ट विशेषताएं हैं। ऐसी गतिविधियों में निम्नलिखित मुख्य कारक शामिल हैं:
- शरीर में चयापचय में उल्लेखनीय तेजी आती है, जिसके कारण चयापचय में सुधार होता है और वसा कोशिकाएं भंडार में जमा नहीं होती हैं, बल्कि कई गुना तेजी से जलती हैं, और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू होती है। षट्कर्म नामक व्यायाम के एक विशेष सेट के कारण चयापचय में वृद्धि होती है। उनका मुख्य कार्य शुद्ध करना और यह सुनिश्चित करना है कि ऑक्सीजन की अधिकतम संभव मात्रा मानव शरीर की कोशिकाओं में प्रवेश करे। एक बार जब वजन घटाने के लिए योग कक्षाओं के दौरान उचित सांस लेने का मूल सिद्धांत स्पष्ट हो जाता है, तो आप हल्कापन महसूस कर पाएंगे। इसके बाद रोजाना सही तरीके से सांस लेने की आदत बन जाती है।
- आहार और खाने की आदतों का पूर्ण संशोधन होता है - एक व्यक्ति विशेष रूप से स्वस्थ भोजन खाने में उपयोगी कौशल प्राप्त करता है, छोटे आंशिक भागों में, अक्सर एक ही समय में, जिससे तेजी से वजन कम होता है।
- वजन घटाने के लिए योग कक्षाएं पूरे शरीर को आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्रदान करती हैं, साथ ही, अत्यधिक परिश्रम या थकावट का कारण नहीं बनती हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, क्योंकि अतिरिक्त कैलोरी जलाने का सबसे प्रभावी तरीका शारीरिक व्यायाम है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए योग के लिए धन्यवाद, कुछ मांसपेशी समूहों को पंप किया जाता है, शरीर पंप किया जाता है और लोचदार हो जाता है। लगातार प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, एक निश्चित अवधि के बाद आप न केवल अतिरिक्त पाउंड की संख्या में कमी देखेंगे, बल्कि आपके आंकड़े के समस्या क्षेत्रों में सेंटीमीटर की संख्या में भी कमी देखेंगे जिनकी आपको आवश्यकता है।
यह ध्यान रखना उचित है कि कुछ मांसपेशी समूहों को शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया देना बहुत कठिन होता है, इसलिए समस्या वाले क्षेत्रों में वजन कम करना कभी-कभी मुश्किल होता है। इन मांसपेशियों में आंतरिक जांघें या ग्लूटल मांसपेशियां शामिल हैं।
योग करते समय व्यायाम का एक उचित रूप से चयनित सेट पूरे शरीर पर भार को सही ढंग से वितरित करने और उन समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा जहां वजन घटाने की सबसे अधिक आवश्यकता है।
वजन घटाने के लिए योग के बुनियादी सिद्धांत
जो लोग योग कक्षाओं के दौरान वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, उन्हें इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि वजन बहुत जल्दी कम नहीं होगा, लेकिन प्राप्त परिणाम लंबे समय तक बना रहेगा। व्यायाम का स्पष्ट रूप से व्यक्त प्रभाव वजन घटाने के साथ-साथ शरीर में मांसपेशियों के निर्माण का कारण नहीं है, जब वसा की परत को टोन और पंप वाली मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए योग कक्षाओं के दौरान और लक्ष्य के रास्ते पर, कमर, कूल्हों और छाती की मात्रा को मापते हुए, कपड़ों और सेंटीमीटर द्वारा अपने आंकड़े में बदलाव को नोटिस करना बेहतर होता है। पैमाने पर वज़न कम होना धीमा हो सकता है।
पेशेवर योग विशेषज्ञ जो आपको वजन घटाने के लिए व्यायाम के एक व्यक्तिगत सेट का चयन करने में मदद करेंगे, आपके अनुरोध पर, अधिकांश ताकत वाले व्यायामों को स्ट्रेचिंग से बदल सकते हैं, जिसके कारण मांसपेशियों की वृद्धि काफी धीमी हो सकती है। इसका स्थान अनुग्रह, लचीलापन, स्त्रीत्व, संयुक्त गतिशीलता और हल्केपन की एक सामान्य भावना ले लेगी जो किसी भी वजन घटाने के साथ होती है।
यदि आप लचीलापन विकसित करने और वजन कम करने के अलावा मांसपेशियों की परिभाषा हासिल करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण में शक्ति अभ्यास पर अधिक ध्यान देना चाहिए। साथ ही, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि योग कक्षाएं हमेशा धीमी गति से होती हैं, जिसमें आराम और गतिविधि की अवधि का सामंजस्यपूर्ण संयोजन होता है। यह इस तरह के प्रशिक्षण की एक विशिष्ट विशेषता है - सामान्य थकान के बावजूद, आप सत्र के बाद ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे।
जहां तक उचित पोषण की बात है, तो ज्यादातर लोगों को वजन कम करने के लिए कोई अतिरिक्त प्रयास नहीं करना पड़ता है। आश्चर्य की बात यह है कि जंक फूड खाने की इच्छा अपने आप खत्म हो जाती है और वजन घटाने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता के बारे में जागरूकता अपने आप आ जाती है।
आपको योग कैसे करना चाहिए? वजन घटाने के लिए योग कक्षाएं
शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि वजन घटाने के लिए नियमित योग कक्षाएं न केवल अस्थायी परिणाम लाती हैं, बल्कि पेट के आयतन को कम करने में भी मदद करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप भोजन की मात्रा में कमी आती है और लंबे समय तक स्वस्थ आहार का समेकन होता है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में अलग-अलग मात्रा में तनाव होता है।
अधिकांश लोग लगातार भोजन का सेवन करके अपनी अभिव्यक्तियों से लड़ते हैं, भले ही भूख की भावना उत्पन्न न हो। ऐसे लोगों के लिए आटे और मिठाइयों का सेवन बेहद जरूरी है और ऐसी आदतों से वजन बढ़ता है। ऐसे में वजन घटाने के लिए योग सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह न केवल शारीरिक व्यायाम का एक सेट है, बल्कि मनोवैज्ञानिक राहत भी है, जिससे मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव कम हो जाता है।
कक्षाओं के दौरान सुविधाएं:
- आपको असमान, खुरदरी, कांटेदार या अन्य असुविधाजनक सतहों पर योग का अभ्यास नहीं करना चाहिए। यह किसी चिकनी सतह - फर्श - पर सबसे अच्छा किया जाता है। ठंड के मौसम में, आप विशेष गलीचों या तात्कालिक साधनों का उपयोग कर सकते हैं - मुलायम कंबल, बिस्तर और गलीचे।
- वजन घटाने वाले व्यायाम खाली पेट ही करने चाहिए। अधिक खाने से उनींदापन, मांसपेशियों में शिथिलता और एकाग्रता में कमी आती है।
- हल्की बीमारी, बशर्ते आप अच्छा महसूस करें, प्रशिक्षण छोड़ने का कोई कारण नहीं है। यदि अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं - अस्थायी या पुरानी, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही कक्षाएं फिर से शुरू की जानी चाहिए।
- गर्भावस्था योग के लिए विपरीत संकेत नहीं है, लेकिन इस मामले में महिला की स्थिति और गर्भावस्था की अवधि को ध्यान में रखते हुए व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग किया जाना चाहिए। आप तैयार किए गए कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं, या यदि आपके पास लोड के स्तर के संबंध में विशेष इच्छाएं हैं, तो एक विशेष कार्यक्रम तैयार करने के लिए एक पेशेवर प्रशिक्षक से संपर्क करें।
- स्तनपान के दौरान, वजन घटाने के लिए योग भी वर्जित नहीं है। वे दूध की मात्रा को प्रभावित नहीं करते हैं, शरीर की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक फिटनेस बहाल करने और वजन कम करने में मदद करते हैं। हालाँकि, इस सवाल के संबंध में कि आप कक्षाएं कब शुरू कर सकते हैं और बच्चे के जन्म के बाद कितना समय बीतना चाहिए, यह एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत प्रश्न है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि जन्म कैसे हुआ (स्वाभाविक रूप से या सिजेरियन सेक्शन द्वारा), क्या कोई जटिलताएँ थीं, और अन्य कारक। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको निश्चित रूप से उस स्त्री रोग विशेषज्ञ या प्रसूति रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए जिसने बच्चे को जन्म दिया है।
वजन घटाने के लक्ष्य के लिए कौन से योग व्यायाम उपयुक्त हैं?
उन लोगों के लिए जिनके लिए योग एक शौक और जीवन का एक तरीका बन गया है, साथ ही अतिरिक्त पाउंड से निपटने का एक साधन बन गया है, यह याद रखना चाहिए कि इसका मुख्य उद्देश्य शरीर और स्वास्थ्य को अच्छे आकार में बनाए रखना है।
साथ ही, प्रत्येक कसरत के साथ होने वाली शारीरिक गतिविधि का स्तर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और नियमित व्यायाम वजन को स्थिर स्तर पर बनाए रखने और अचानक परिवर्तनों को रोकने में मदद करेगा, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा में ढीलापन, अनाकर्षक उपस्थिति और व्यक्ति के स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट आती है।
वजन घटाने के लिए योग कक्षाओं को सबसे प्रभावी बनाने के लिए, आपको अपना सिस्टम इस प्रकार बनाना चाहिए:
- वर्कआउट छोड़ने के बहाने न खोजें और कक्षाओं के दौरान व्यायाम करने से न कतराएँ। लगातार प्रयासों से ही आप अपने लक्ष्य हासिल कर सकते हैं। कठिन प्रशिक्षण से शीघ्र ही इच्छित परिणाम प्राप्त होंगे और वजन कम होगा। हालाँकि, उम्र की विशेषताओं, चिकित्सीय मतभेदों और अन्य कारकों के कारण, आपको वजन घटाने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चयन करना चाहिए, जो अभ्यास से पता चलता है, व्यायाम के सार्वभौमिक सेटों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी हो जाएगा।
- यदि वजन घटाने के लिए योग का अभ्यास करने के बाद आपको शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द महसूस होता है, तो आपको अपने ट्रेनर को इस बारे में जरूर बताना चाहिए, या डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए। इसका कारण एक छुपी हुई बीमारी हो सकती है, जो इस प्रकार के व्यायाम या सामान्य रूप से बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, या प्रस्तावित अभ्यासों में से किसी के गलत प्रदर्शन के लिए एक विरोधाभास हो सकती है। क्रेपटुरा एकमात्र अनुभूति है जो वजन घटाने या स्ट्रेचिंग व्यायाम के लिए सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण के बाद मौजूद हो सकती है। गर्म पानी से स्नान करके आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, कुछ लोग ऐसी संवेदनाओं को सुखद मानते हैं और यह संकेत देते हैं कि प्रशिक्षण अच्छा चल रहा है और आप अपने लक्ष्य के लिए सही रास्ते पर हैं।
वजन कम करने की प्रक्रिया में बुनियादी योग मुद्राएं और उनके अर्थ:
- ट्विस्टिंग पोज़ को करना मुश्किल नहीं है, लेकिन आंतों की कार्यप्रणाली पर इसका बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके पुनर्स्थापन में सुधार, बदले में, चयापचय की प्रक्रिया और अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई पर सबसे लाभकारी प्रभाव डालता है;
- खड़े होने वाले आसन समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। उनके उपयोग के लिए धन्यवाद, पीठ और पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है;
- उल्टे आसन - थायरॉइड ग्रंथि की सामान्य स्थिति और पीठ की मांसपेशियों पर भी प्रभाव डालते हैं। हालाँकि, रीढ़ की मांसपेशियों के संबंध में उनकी क्रिया को आवश्यक रूप से नरम स्थिति के साथ नरम या संतुलित किया जाना चाहिए;
- विभिन्न रूपों में झुकना अच्छे खिंचाव के आवश्यक घटक हैं;
- ध्यान सहित आरामदेह मुद्राएं, सभी मांसपेशी समूहों में तनाव को कम करने में मदद करती हैं और आश्चर्यजनक रूप से, वजन घटाने की प्रक्रिया पर सबसे अच्छा प्रभाव डालती हैं। न केवल प्रशिक्षण के दौरान सप्ताह में कई बार, बल्कि घर पर भी हर दिन ऐसे आसन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो न केवल दिन के दौरान आपके अंदर जमा हुई भावनाओं को शांत करने में मदद करेगा, बल्कि आपकी मांसपेशियों को धीरे से आराम देगा, जिससे उन्हें आवश्यक न्यूनतम टोन मिलेगा।
योग करते समय किन बातों का ध्यान रखें?
यदि आपके पास पेशेवरों के साथ अभ्यास करने का अनुभव नहीं है, तो वजन घटाने के लिए योग कक्षाएं आपके लिए बहुत प्रभावी नहीं होंगी, क्योंकि योग के सिद्धांत का अध्ययन करने से आमतौर पर इसके मूल सिद्धांतों की समझ नहीं होती है, जिसे प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत या समूह कक्षाओं में समझा जा सकता है।
यदि आपके पास ऐसा अनुभव है, तो आप पहले प्राप्त सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, घर पर स्वयं प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि योग केवल शारीरिक व्यायाम का एक सेट नहीं है, बल्कि जीवन का एक विशेष तरीका और कारकों का एक सेट है जो वजन घटाने के रूप में परिणाम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए, स्वयं अभ्यास करते समय, आपको कुछ शर्तों का पालन करना होगा:
- आरामदायक तापमान, अच्छी तरह हवादार कमरा;
- आरामदायक कपड़े जो आपके फिगर के हिसाब से बहुत ज्यादा टाइट नहीं होने चाहिए;
- विदेशी गंधों की अनुपस्थिति, विशेष रूप से भोजन, जो अक्सर घरेलू वातावरण में मौजूद होती है। वे आपको अपनी आंतरिक दुनिया पर केंद्रित रख सकते हैं;
- बाहरी शोर की अनुपस्थिति - टीवी, टेलीफोन, दौड़ते बच्चे और घर के माहौल के अन्य अभिन्न गुण आपको शांति की भावना नहीं देंगे, और प्रशिक्षण पूरी ताकत से नहीं होगा, जो परिणाम और लक्ष्यों की उपलब्धि को प्रभावित करेगा;
- आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सभी व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, क्योंकि अन्यथा आप न केवल वजन कम करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाएंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का जोखिम भी उठाएंगे। यह सलाह दी जाती है कि सभी बुनियादी योग आसनों में महारत हासिल हो और आपका प्रशिक्षक उनके कार्यान्वयन की गुणवत्ता की पुष्टि करे। और यह मत सोचिए कि अगर कोई आपको घर पर नहीं देख रहा है या आपको प्रशिक्षण के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, तो आप आधी ताकत से काम कर सकते हैं - यह आपके द्वारा किया गया प्रयास है जो यह निर्धारित करता है कि आप कितनी जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं और प्राप्त परिणामों को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
योग न केवल एक अस्थायी कसरत है, बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है, साथ ही एक स्वस्थ आदत भी है जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। खैर वह सब है! हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप इस विषय पर एक लेख पढ़ें - बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें। जल्द ही नई रिलीज़ में मिलते हैं।